起床渾身無力、注意力渙散、長期疲憊？若排除重大疾病，這樣的狀況可能是中醫所說的「氣虛」與「脾腎雙虛」找上門！「氣虛」就像手機沒電，電力不足，無法正常運作，導致疲倦、體力差、容易喘等症狀，不僅沒精神、免疫力也下降。
氣虛的成因
- 長期熬夜
- 過度勞累
- 飲食失調
- 情緒壓力大
「氣虛」就像電池沒電，電力不足，身體無法正常運作，出現疲倦、體力差、容易喘等症狀，不僅沒精神、免疫力也下降。而氣虛如未即時調整則會導致「脾腎雙虛」，此時就像電池充電出現問題，怎麼充都充不滿，於是人怎麼睡都睡不飽、精神怎麼補都補不回來。
脾腎雙虛症狀
- 脾虛：消化不良、疲倦、腹瀉、四肢無力。
- 腎虛：腰痠背痛、掉髮、夜尿多、怕冷、性功能下降等。
中醫 4 方法改善脾腎雙虛
中藥調理
常用補氣藥材：黃耆、黨參、白朮、茯苓等
常用補腎藥材：熟地、山藥、山茱萸、枸杞等
再依體質選用補中益氣湯、六味地黃丸、右歸丸等方劑。
飲食食補
- 氣虛：可選用山藥、紅棗、蓮子、黃耆燉雞、蓮子粥等
- 腎虛：適合黑豆、黑芝麻、核桃、杜仲羊肉湯等
- 忌食：避免生冷、冰品、油炸與辛辣，以保護脾胃功能
針灸與艾灸
常用穴位如足三里、關元穴、命門穴、脾俞、腎俞等，可加強臟腑功能，提升體能。
生活調整
- 作息規律：晚睡、過勞皆傷氣傷腎，建議晚上 11 點前早早入睡
- 情緒調節：壓力大會耗氣傷神，應適時放鬆、冥想或從事喜歡的活動
- 適度運動：如太極、八段錦、散步等，有助氣血循環
文章內容來源：長期疲勞好不了？中醫建議從 4 方面著手，改善慢性疲勞、找回活力
圖/巫俊郡
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