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重訓做錯或練過頭易受傷 三步驟「運動處方」打造專屬菜單
70歲黃奶奶不瘦，但上下樓梯吃力、開寶特瓶也費力，就醫檢查發現是「肌少症」，嚴重恐造成老年人行動不便或失能。台北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳表示，適當且有效率的運動，搭配攝取蛋白質，可改善肌少症。台北市信義運動中心教練歐李僅翔分享，透過三步驟「運動處方」，依照不同年齡與身體狀況設計不同「菜單」，有助減少運動傷害、提升健康。 國人運動時間明顯不足 113年1月底內政部人口統計
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【圖解】韌帶受傷「翻船」還能運動嗎？ 6大評估指標一次看
「翻船好痛！」腳踝扭傷是常見的運動傷害，也可能肇因於樓梯踩空、踩到石頭，或是行走於不平的地面等，俗稱翻船。復健科診所院長林杏青與物理治療師黃彥魁表示，大部分患者經過治療後能有效改善，但約20％的人會反覆急性扭傷。為了預測復原的程度，國外學者發展出「Ankle-GO」量表，如果量表分數小於8分，很難在4個月內回到原來的運動水準。 治療方式分為非手術與手術
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健身新潮流「運動零食」 改善心血管功能、肌耐力
現代人很清楚久坐處理公務或緊盯電視、手機追劇，會逐步影響肌肉健康，導致肩頸、下背肌筋膜炎等問題，當然也會不利葡萄糖、脂肪酸的代謝，漸進危害心血管功能。 健身新潮流「運動零食」 高強度運動每日兩分鐘 衛生福利部草屯療養院職能治療科主任李慧玲表示，近期歐美吹起健身新潮流「運動零食（Exercise Snacks）」，或許第一時間會以為是指高蛋白營養棒，或是任何一種運動小零食
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醫護做「龍年好運開工操」收心兼開工！ 舉辦免費檢測籲定期運動、儲蓄健康
過年假期結束，今（15）日初六開工許多人仍未收心，工作上提不起勁來，因此羅東博愛醫院特別在大年初六這天邀請院內醫護同仁動起來，齊聚一堂做「龍年好運開工操」，鼓舞醫護人員士氣，讓同仁收心兼開工，找回工作步調。 同時，羅東博愛醫院還推出內含肌力課程優惠的限量活力龍福袋，希望能將活力分享給所有早起開工的上班族，一同運動活絡筋骨、提振元氣，尤其春節假期家家戶戶團圓聚餐，飲食可能稍無節制、運動量也減少
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膝蓋十字韌帶重建術後免護具 中年熱血羽球手輕鬆復原返球場
40歲小黃熱愛羽球運動，在某次比賽中不慎扭傷左膝，當下感到劇烈疼痛，無法繼續比賽。經數日休養雖然腫脹逐漸消退並能正常行走，但跑跳或需要快速變向時膝蓋便有不適感，不能如往日般靈活奔馳在球場上。輾轉到仁愛長庚合作聯盟醫院（大里仁愛醫院）骨科劉永川副主任門診求診，經詳細檢查發現其左膝前十字韌帶（ACL）已完全斷裂。 前十字韌帶合併前外側韌帶重建 大幅降低術後不適與萎縮 劉永川副主任表示
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運動中的突發狀況！如何避免意外暈倒 保障運動安全
參與運動時，意外暈倒的情況屢見不鮮。我們請到急診科的中島侑子醫師，探討在運動過程中暈倒的常見原因、案例及因應對策，幫助運動愛好者能更安心地享受運動生活。 不只中暑和外傷 造成運動中暈倒的潛在原因 中島醫師表示：「除了外傷和中暑外，心臟、腦部和自律神經問題都是運動中暈倒的可能原因。」尤其是40至50歲的中年運動愛好者，常見的健康風險包括心律不整和心肌梗塞。 運動過程中的體力消耗
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工作忙沒時間運動？5個動作上班坐著也能動 2方法助降低久坐危害
現代人生活忙碌，常常久坐、沒有時間運動，長期下來可能會危害身心健康。因此，國健署提供5個辦公室身體活動法，讓忙碌的上班族坐著也能輕鬆進行身體活動，保持身體健康。 5個辦公室活動法 找張椅子坐著就能動 工作時常會覺得肌肉痠痛、肩頸僵硬，除了坐姿不良之外，可能也與久坐不活動所帶來的血液循環不良和肌肉僵硬有關。世界衛生組織（WHO）建議，成年人每週應至少有150分鐘的中等強度或75分鐘高強度身體活動
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騎車手麻別輕忽！可能是騎車姿勢不良導致尺神經病變 如何預防、治療？
非常喜歡騎自行車的50歲王先生，有天騎新車去比賽後卻覺得右手無力，而且第4、5指有麻麻的感覺，一開始王先生覺得可能是太疲勞才會這樣，應該休息幾天就會好了，沒想到幾天後他的手仍然非常無力，甚至連拿筷子都有困難，經過復健科醫師檢查後發現原來王先生是尺神經損傷。 所幸，王先生透過治療、調整騎車方面的問題後，症狀漸漸獲得改善。台灣復健醫學會健康促進暨運動醫學委員會委員、復健科診所院長林杏青醫師表示
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預防肌少症 不是補充蛋白質就可以！均衡飲食和適當運動是關鍵
隨著明年台灣邁入有20%人口超過65歲的超高齡化社會，面臨共病多、用藥多、衰弱等老化問題，同時如何避免肌肉流失成了關注的焦點；為此臺大醫院營養室陳珮蓉主任，分享了預防肌少症的五項飲食重點建議。 「保重運動」是預防肌少症首要原則 陳珮蓉主任強調，預防肌肉流失，首要原則是保持適當的體重和足夠的運動量。她指出，很多人誤以為只要攝取高蛋白質的食物即可預防肌少症，但實際上足夠的熱量供應才是關鍵
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運動後擔心鐵腿？「冷水浴」如何助肌肉恢復？原理、注意事項一次了解！
夏天來臨適合進行戶外活動，再加上看到參加世壯運的樂齡朋友們在運動場上矯健的身姿，讓不少人也開始想要動動身子，但運動後出現的「鐵腿」卻是一大困擾！運動後泡「冷水浴」深受不少知名藝人和運動員的歡迎，在網路社群也經常能看到相關討論。究竟冷水浴如何幫助運動後的恢復？應怎麼進行？聯新國際醫院運動醫學科王凱平醫師一一為大家解答！ 醫師揭運動後「鐵腿」原因 做 1動作要注意