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長壽運動「超慢跑」不是人人適合！ 醫點名「這些族群」先問過醫師再跑
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。 這些常見疾病都跟不運動有關 肥胖者要注意
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結合科技助攻！ 奇美醫院「運動強化中心」讓全齡族群安全、有效動起來
近年來，國內運動風氣日盛，健身房蓬勃發展，但對於衰弱及亞健康族群因心血管疾病、肌肉骨骼傷害及慢性疾病等因素，一般的運動或重訓方式總有一層擔憂。 運動強化中心 推動個人化健康運動一條龍服務 奇美醫院運動強化中心主任暨骨科部主治醫師黃建榮表示，許多民眾在術後或慢性病控制後想恢復運動，但擔心運動方式不當造成二次傷害。例如，一名32歲男性在頸椎椎間盤突出術後已經兩年，仍然感到肩頸僵硬
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喝咖啡能提升運動表現嗎？掌握時機與劑量才有效
咖啡因除了提神醒腦的功能，在運動營養領域也被廣泛研究與應用。營養師游承逸指出，在運動前60分鐘內，依照每公斤體重攝取3至6毫克的咖啡因，有助於提升整體訓練強度與表現。且能延緩肝醣消耗、延長耐力、改善反應速度與專注力等。這使得咖啡因成為許多運動員或重訓愛好者的補給選擇之一。 咖啡因攝取要注意 時間不當可能干擾睡眠 游承逸營養師表示，雖然咖啡因能提升運動效能，但攝取時間與劑量若不當
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夏天運動為什麼體力流失快？研究揭影響因素！營養師推訓練補給3策略
夏天運動表現下降，不只單純因為水分流失多！楊承樺營養師分享，一項國外研究揭示，其實是「溫度」與「運動強度」兩大因素聯合消耗身體的能量。他也為運動愛好者提供了營養補給策略參考，建議根據實際的氣溫和運動強度，適當調整水分和碳水化合物的補充。 研究： 高溫+低強度運動與在冷氣房無異 高溫+高強度肝醣消耗增 夏天讓許多人在進行跑步、三鐵或自行車等訓練時容易感到體力流失特別快
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重訓後肌肉宛如卜派，竟是二頭肌斷了 「1微創手術」修補重拾運動
47歲的陳小姐相當重視健康和維持身材，熱衷瑜伽和運動，每天都到健身房報到。某天舉啞鈴時忽然右手臂劇烈疼痛，手臂腫脹像長出大力水手卜派的二頭肌一樣。在冰敷、吃止痛藥過了一個禮拜後依然又痠又痛沒有好轉，到醫院骨科門診檢查才發現是二頭肌（長頭）肌腱斷裂。 二頭肌肌腱斷裂 常見危險因子一次看 仁愛長庚合作聯盟醫院骨科黃贊文部長表示，二頭肌連結到肩膀分為長頭肌腱和短頭肌腱，長頭肌腱較容易斷裂
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肌肉痠痛怎麼辦？ 食藥署教您緩解之道！
若民眾已有肌肉痠痛的困擾，食藥署提醒您，在用藥之前，可先這麼做： 1.冷敷：過度使用肌肉，造成肌肉發熱現象時，可冷敷患處15至20分鐘，減緩肌肉腫脹和發炎。 2.熱敷：當肌肉不是處於發炎與腫脹狀態，則可用舒適的溫度熱敷，改善血液循環，放鬆肌肉。建議使用溫熱的毛巾、暖暖包等方式熱敷，每次約10分鐘，若時間過久，可能導致血液循環惡化，造成反效果。 3.按摩：可幫助肌肉放鬆、改善血液循環進而緩解疼痛
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不只大重量訓練能增肌 「低重量+高次數」同樣有幫助！醫：這些人適用
近年來健身風氣盛行，許多人為了健康或外觀而投入增肌訓練。對中老年族群而言，肌力訓練更是預防肌少症的重要關鍵，不僅能幫助增強體質、延緩身體功能衰退，還能降低跌倒風險、維持日常生活品質。然而，有些人認為只有「練大重量」才會長肌肉，但復健科王思恒醫師指出，低阻力的肌力訓練只要做到「接近力竭」，一樣可刺激肌肥大，而且有些族群反而更適合這種訓練方式。 研究：高、低阻力訓練肌肥大效果相近 醫揭有３原因
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慢性疼痛別害怕運動！ 物理治療師教你「正確動法」重拾生活掌控權
「為什麼醫師說組織已經修復了，我還在痛？」身上的疼痛持續或是間歇出現超過3個月稱為慢性疼痛。即使已經超過組織正常修復的時間仍有疼痛，甚至沒有明確的病因也會感到反覆的疼痛。因為疼痛的原因除了可能有潛在的身體組織損傷外，慢性疼痛還與神經系統改變和心理社會因素有關。 慢性疼痛恐致失能 運動可以有效緩解 因此，慢性疼痛的治療需要跨專業的整合治療。國泰綜合醫院復健科物理治療師蔡世瑩表示
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繞境、進香中該如何預防足底筋膜炎？讓救護員來報你知！
每年媽祖進香、遶境過後，因足底筋膜炎尋求急診的人數增加。大多因為長時間行走以及進香、繞境時背包負重過重，導致腳部壓力過大而引起足底筋膜炎。童綜合醫院中級救護員白圓宏表示，徒步行走期間，應適當休息按摩腳底，並增加鞋墊支撐足弓，減輕腳底壓力，以免造成傷害。 民眾尋求醫療站救助，有哪些常見的症狀？ 白圓宏課長表示：今年我是第12年參加媽祖進香整個醫療服務。民眾會找急救站。就是腳起水泡、抽筋
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進香遶境前先自我評估！醫教3招測體能夠不夠 這些人應量力而為
每年宗教進香或遶境活動，總吸引許多信眾參與，但長時間步行且速度快可能會對身體造成負擔。一天步行5至8小時甚至更久，不僅考驗耐力，也容易產生疲勞性傷害。 如何自我評估是否適合參加？ 臺北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科物理治療師張德彥指出，長時間徒步容易導致肌肉受傷、關節疼痛等問題，因此若本身已有關節炎、退化性關節炎、下背痛、足底筋膜炎等問題，或是患有心血管疾病、糖尿病，建議先評估自身狀況