運動後覺得肌肉痠痛，許多人認為這是「乳酸」堆積造成的，並將乳酸視為運動代謝後產生的廢物，對身體沒有幫助，需要讓它排出體外才不會感到疲勞、痠痛。但運動營養師楊承樺表示，研究指出乳酸並不是一種廢物，也不是造成痠痛的原因，而且乳酸很有用，它其實是運動促進大腦健康的重要媒介。 乳酸是代謝過程的過渡產物　可增加大腦重要蛋白產生 對身體來說，乳酸其實不是一種廢物。運動營養師楊承樺提到

寒流來襲時，除了讓人手腳冰冷，對愛運動的人來說，肌肉疼痛更是不能忽視的困擾。整形外科與美容外科醫師桐生有紀指出：「氣溫降低時，血管會收縮來防止體溫下降，造成血液循環不良，進而引發身體各部位的疼痛。此外，肌肉僵硬壓迫末梢神經，也是疼痛的元兇之一。」 伸展運動不可少！30秒喚醒全身肌群 尤其清晨，肌肉溫度尚未上升，更容易發生循環不佳的情況。桐生醫師建議，在開始運動前，一定要做足伸展熱身

強健的免疫系統有助於保護身體免受外來病原，如各種病菌、病毒、細菌等的侵害，維持規律的運動、睡眠，或是吃的健康，都能夠幫助提升免疫力。不過，家醫科蕭捷健醫師表示，運動太拚、睡得太多反而對健康有害，提醒民眾免疫力靠「拚」不行，而是靠「剛剛好」養出來的，也為大家解析增強免疫力的四大關鍵習慣。 1. 適度運動提升免疫力　但過度運動增感染風險！ 蕭捷健醫師指出，根據美國研究顯示

規律運動可以促進身心健康，降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病風險，即使是輪椅族也可以透過運動提升生活品質、享受健康生活。為了幫助輪椅族無障礙運動，國健署推出「輪椅族身體活動訓練」影片，包含4大主題動作並有不同強度選擇，不論是初學者或是進階者，都能在安全的情況下做適合的運動。 國健署攜手專家　推出「輪椅族身體活動訓練」影片 為實現 「全民身體活動（Active in all）」的目標

過年假期結束，新的一年開工還沒收心，工作上心情不免受到影響，再加上長期久坐、姿勢不良，可能導致肩頸僵硬、腰酸背痛等問題，進而危害身心健康。因此，國健署推出「上班族健康操」，讓上班族透過15分鐘簡單運動減緩壓力、舒緩緊繃的肌肉，並在繁忙的工作中也能增加身體活動量。 長時間久坐癌症風險增　超過9小時者死亡風險增22% 根據國健署「110年國民健康訪問調查」顯示，18歲以上國人平均每天坐著的時間長達6

過去，女性運動員常被認為與男性運動員只有體格上的差距，但BBC報導，近期越來越多專家們開始深入研究運動與女性生理結構之間的關係，包括胸部、月經週期對運動能力的影響，以及為何女性遭遇特定運動傷害，如前十字韌帶受傷風險更高，為女性運動員打造更科學、更個人化的訓練新時代。 胸部晃動力量達地心引力5倍　運動內衣起保護作用 英格蘭國家女子足球隊在2022年歐洲盃中奪冠，前鋒Chloe

紅極一時的超慢跑，讓很多不愛運動的人開始動了起來，也減去一些體重，微步行則是針對老年人、膝蓋不好的人，以及運動入門者等，更適合日常輕鬆活動的選擇。強調保持活動量，也能消耗熱量、幫助減重，兩者皆為健康的運動方式，選擇哪一種，取決於個人的體能狀況和運動目標。 運動是長壽關鍵，不愛運動的人也能動起來 台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚紀念醫院骨科主治醫師葉文凌指出，運動之於人生

29歲的李小姐二個月前在上班途中發生車禍，造成膝部副韌帶受傷、十字韌帶鬆脫、半月板撕裂傷等傷害，使她必需以手杖輔助行走，後續在中醫復健科的轉介，以及骨科治療建議下，到「運動醫學中心」做復能診療，目前的她已擺脫手杖回復正常生活。 運動醫學中心　非僅治療運動傷害 光田綜合醫院物理治療師賴冠帆表示，不少人聽到「運動醫學中心」，都直覺以為是看運動傷害，但除了看與運動相關的傷，更著重提升患者的骨骼肌肉功能

帶你揭開非典型帕金森氏症中的秘密——皮質基底核退化症（CBD）。它不僅影響活動能力，還損害認知功能。讓運動訓練成為你的救星！ 什麼是皮質基底核退化症？ 皮質基底節退化症（corticobasal degeneration ,CBD）是一種大腦皮質與基底核退化的漸進式疾病。其病因爲濤（Tau）蛋白的異常堆積，對腦部造成損壞，導致動作及認知功能的缺損。

農曆春節到來，國民健康署呼籲民眾陪伴長輩，一起做簡單安全的「5動5健康」，天冷在家也能進行身體活動，增強肌力、延緩失能。 全家一起動起來　過年健康不打烊 國民健康署希望藉由「5動5健康」推廣，期待更多的長者了解身體活動對健康的重要性， 5個簡單動作，老少都能勝任，站著坐著也都能活動筋骨。 ▲ 圖1: 「5 動5 健康」動作站姿版示意 ▲ 圖2: 「5 動5 健康」動作坐姿版示意