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月经期减肥食谱有哪些?月经期减肥吃什么?
月经期间可以多吃水果，但是不要吃温度太低的水果，比如可以把香蕉用开水烫热了吃，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，增加身体排毒能力，另外香蕉可以增加饱腹感，减少其它物质的摄入量，达到减肥效果。
利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，调整月经。
a. 补充营养：姨妈期间需要补充营养物质，如维生素B、钙、铁等，建议多食用瘦肉、鸡蛋、豆类等食材。b. 喝足够的水：姨妈期间容易出现腹胀和水肿，喝足够的水可以帮助排出体内多余的水分，保持身体健康。
大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃，一般这7天的早餐和午餐正常饮食，可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥，吃到7分饱左右就可以了。
月经后容易减肥吗,来月经怎样减肥最快
1、最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
2、来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。
3、月经刚完的一个星期是减肥黄金时间，因为这时身体体温较高，新陈代谢最快。只要稍微控制饮食加适量运动，减肥效果就比较明显。黑米比较具饱腹感，热量不比白饭低，但吃一点就容易饱。
4、经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
5、正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计心率（220减去年龄）的百分之70~85后持续20分钟以上，这样的运动才能保证有效的脂肪燃烧。
6、这个阶段雌激素分泌缓慢，黄体素开始加速分泌，容易导致食欲和胃口突然大增，新陈代谢下降。新陈代谢变慢的话，意味着身体热量的消耗降低，所以这个阶段一定要控制饮食，绝对不可以海吃胡喝。
经期后一周内,如何减肥显效果?
1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。
2、第1天以调整主食开始进行瘦身。经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
3、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
4、在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快。
5、还有种方法，每天吃3个苹果，坚持7天保证瘦10斤以上。有成功的例子哦。这个方法也是减肥里比较不伤身体的一个。其实啊 减肥就是意志力的问题，坚持就是胜利。
6、做法：可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
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大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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