1、西红柿：对于减肥的人来说，糖分摄入的减少是很重要的一个环节和内容。但是我们人体日常活动是需要一些糖分的摄入的。这个时候我们就可以选择西红柿来作为糖分摄入的一个选择食物、食材。从我们自己的水果啊营养成分含量上来看，西红柿当中所含有的糖分比较少，但是它其中含有很丰富的各类营养成分，不仅能够帮助我们补充日常身体所需的营养，可以满足人日常所需的饱腹感，并且不发胖。而且对于胆固醇和脂肪含量比较高的人来说，起到瘦身的作用也是很明显的。
2、蛋白质：蛋白质不仅仅是我们日常生活和活动所需的一种成分和物质，是我们人体自身新陈代谢的一个很重要的环节和内容。所以说蛋白质这一种物质，是可以加速的消耗我们自身体内的热量，以及脂肪含量的。所以我们在减肥的过程之中可以适当的摄入一些蛋白质。而常见的食材，这种富含蛋白质的食物有豆制类以及鸡蛋类相关的食物。
3、植物油：我们日常生活饮食之中，无论是炒菜硬或是说在饮食安排，可能都离不开一些油的存在。并不是说减肥的过程之中我们完全不能食用油，只是要有意识的将我们原本所食用的动物油换成植物油。有一些植物油脂中含有一些比较基本的脂肪酸，可以一直帮助我们增强饱腹感、影响食欲以及减少一些饮食的摄入，同时也可以防止脂肪在体内堆积。
以上就是减肥食谱一周瘦20斤的秘诀，分享给大家，希望对大家能够有所帮助。可能在很多人的意识当中说到减肥就是要节食。但是要知道这样的方式的减肥是拿自己的身体健康来作为代价的。减肥本身就应该是为了有一个健康的体魄，不应该本末倒置，追本逐末。
