正常健身怎么增肌快点，以及正常健身怎么增肌快点呢对应的知识点，小编就整理了4个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！
健身增肌？
健身的目标是增肌
最佳的健身增肌重量是10-15次力竭的重量，可以促进肌肉维度的生长。而每个人的体能情况不同，选择的重量水平也是不同的。
我们需要自己测试，选择适合自己的增肌重量是多少，比如：你卧推15次的重量是30KG，深蹲15次的重量是50KG，那么你就需要选择这个重量，作为你的增肌重量。
不过，这个重量不能长期适用，随着健身周期的延长，你的体能负重水平也会有所提高，这个时候我们要重新测试自己的力竭重量，重新调整强度，提高负重水平，肌肉才会持续发展。
每天锻炼多久才能增肌？
一般1个半小时就能炼出肌肉。
如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
健身一般增肌为多长时间？
一般来说，健身的最佳时间就是既充分让肌肉撕裂，又不过度透支关节和神经的时候。 我们健身的主要目的就是让增肌增力，但是这一切都有个基础就是健康。我们的关节和肌肉相比是十分脆弱的，可能练了半天肌肉没感觉关节先撑不住了，这是十分不可取的。 还有就是神经。每一次的动作都要募集神经来完成，如果练的太多，神经会很疲劳，长久这样的话恢复不过来会有很严重的后果(具体后果我也不太清楚，不过用弓弦来形容可能会很好。) 如如果目的是增肌的话，一般12个动作为一组。组间休息为两分钟左右。锻炼的话一般做不同的动作加起来20组就可以充分锻炼了。最佳时间为一个半小时。如果目的是增加力量的话，一般五个动作为一组(5rm），组间休息为五分钟，最佳时间为两个小时。
健身增肌增不上去怎么办？如何有效增肌？
主要有两方面原因：
1.饮食不科学
饮食方面少食多餐，每顿要补充足的蛋白质、碳水化合物、维生素。
2.健身训练不合理
制定健身计划，对每个部位的肌肉要有一定了解，有针对性的安排健身训练，例如：想练肩部肌肉可以选择俯身哑铃侧平举，想练腹部肌肉可以选择“卷腹”。
肌肉=蛋白质+碳水化合物
蛋白质就像食材，碳水化合物就像火，经过健身训练后形成肌肉。
健身一定要坚持，不然很容易反弹。把健身当做一份终身事业来做，加油！
有几个方面的原因，一是运动量不够，再就是补充的蛋白质不够，三是有可能休息不好，满足这三个条件，才能有效地起到增加作用。第一，运动量不够就不能让肌肉纤维产生断裂，重量组数都应该加大。第二，蛋白质补充不够，如果运动量够了，肌肉纤维产生断裂，肌肉得不到蛋白质得补充，同样不会起到增肌作用，第三，休息不够，经常熬夜，如果肌肉在满足以上两个条件的情况下，不能够得到充分休息，同样也不会长肌肉，因为肌肉增长必须在睡眠的情况下才可以进行。
以上是我的回答，看看三个条件你有哪一个做得不到。自我检验一下，只要三个条件都能够做到，就一定能够起到增肌的作用。
到此，以上就是小编对于正常健身怎么增肌快点的问题就介绍到这了，希望介绍关于正常健身怎么增肌快点的4点解答对大家有用。
