在家减肥怎么肚子不松垮，以及在家减肥怎么肚子不松垮呢对应的知识点，小编就整理了1个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！
腿上肉很松垮，腓肠肌很瘦，还有上臂粗，怎么减肥？
你好
谢邀~
根据你这个问题，我们先来说明一下具体的问题。
腿上的肉啊，你应该指的是你的大腿，而腓肠肌，他是位于我们的小腿。与此同时，大胳膊比较粗，以及怎么减肥我们就来分别来讨论一下。
第1个。腿上的肉很松垮，而腓肠肌很瘦。
我们先来说一说腓肠肌，它位于我们的小腿后侧，在我们的日常走路或者跑步当中都会或多或少的参与到一定的运动当中。
所以说，这一块的肌肉它会相对来说比较发达，同时看起来会比较瘦。
而你大腿上的肉比较松垮，就说明了一个问题，你平时可能不太经常进行锻炼，做的时间比较多，而且体脂率可能也会比较高。
在解决这个问题的时候，一定要增加一些力量训练，可以进行大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧的一些练习来增加肌肉的强度而已，他就可以慢慢的像和小腿一样变得非常紧致了。
可以做到有深蹲弓箭步和侧向弓步。我给你放一张图片可以进行，参考每个动作进行三组，次数的话，可以先做到15~20次。
第2个，大臂比较粗和怎么减肥？
其实这两个也是有一定关系的啊，如果你的手臂肥肉比较多，那肯定是比较粗的，你提出减肥的这个问题，相对来说你也会觉得你自己比较胖。
对于女性而言，你的体脂率要保持在20%左右。
男性要保持在10%~15%。
在你去讨论怎么瘦手臂的时候，你先要做的第1点，就是把你身上多余的脂肪先减掉。
通过加强体育运动，消耗热量同时在饮食上多注意一些。把脂肪减到一定程度之后，再进行一些手臂的肌肉训练来增加它的弹性以及紧致程度。
你可以每天进行40分钟的力量训练，同时进行半个小时的，以有氧运动啊。饮食多注意清淡，减少一下碳水化合物的摄入。
不要吃太多油炸的食物，把饮料啊零食之类的都戒掉。
如果没有条件进行力量的时候，你就单纯的做一些有氧也是可以的。
比较简单的一些室内训练可以做俯卧撑和凳上的臂屈伸，这个对于我们手臂后侧的几种有着比较好的锻炼作用，能够让你的手臂变得更加紧致。
凳上臂屈伸在练习的时候
双手撑在椅子上，身体挺直
曲腿的时候难度会比较低，腿部打直难度会更高
在下落的时候，放到手肘90度，不要落得太低，面对肩膀造成损伤。
俯卧撑在练习的时候。
双手略比肩宽，位于肩膀正下方
身体挺直保持着一条直线，腰部紧绷
下落时，胸部接触地面
推起是手臂打直注意呼吸，不要憋气。
如果做俯卧撑比较难的话，可以先撑在桌子上或者椅子上进行练习，这样难度会比较低。
其实减肥并不难，重要的是你要坚持适当的运动，加上合理的饮食控制，你是很快就能瘦的。
希望有帮到你。
我是天云，前沿健身研究员，专注于健身领域知识研究科普，运动营养师，中国健美协会高级教练，进修美国国家体能协会NSCA-CPT认证，美国国家运动医学会NASM，美国运动委员会ACE教练，想要获取更多相关的知识，欢迎关注
到此，以上就是小编对于在家减肥怎么肚子不松垮的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家减肥怎么肚子不松垮的1点解答对大家有用。
