本篇文章给大家谈谈阴瑜伽26个基本体式图解，以及阴瑜伽26个基本体式图解及功效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式
经典阴瑜伽体式练习 脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。
鹿式：反体式，对侧练习。 口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。 注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。
做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。
猫牛式：双手体前撑地，双膝脚背着地，向上推高臀部，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地，保持3-5个呼吸。阴瑜伽yoga的好处 缓解压力，安神。
一套阴瑜伽教程,叫你疏通全身经络,让你永葆青春
仰卧腿部伸展式：功效：可以很好地锻炼腹部肌肉；缓解腹部不适。
第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。
阴瑜伽可以在平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，使人在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体。在阴瑜伽练习中需要保持一个姿势最少三分钟，甚至更久，到5分钟或10分钟。
阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。
肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。
阴瑜伽的动作
1、阴瑜伽的方法如下：猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。
2、李媛阴瑜伽心肺经的养护动作有：金刚坐、坐姿侧伸展、牛面式、简易骆驼式、大拜式、弓式、仰卧简易扭脊，具体如下：金刚坐 跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。臀部坐在脚后跟上，卷尾骨，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上。闭上眼睛，调5～8组呼吸，把心收回到垫子上。
3、阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。鞋带式 盘腿坐下，然后慢慢将左膝放在左上方。当左腿在上面时，重心会稍微偏向右侧坐骨。
4、是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。阴瑜伽 强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
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