本篇文章给大家谈谈仰卧起坐死活起不来，以及仰卧起坐起不来了怎么回事对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
为什么我做仰卧起坐的时候没人按著腿就起不来
1、所以锻炼胸腰部的柔韧性或腹肌的爆发力则容易使做仰卧起坐时没人按腿的情况下就坐起来了。
2、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
3、而你很大一部分是用的腰部肌肉发力。我一开始也是不压腿起不来，觉得有一部分原因是腹部力量弱，还有一部分原因是臀部比较翘（咳咳，我是男人），腹部发力的时候腰部凌空，靠不到坐垫，只能借助腰部力量起身。
4、仰卧起坐主要锻炼的是腹部力量，做不了仰卧起坐是因为力量不够，特别是腹部力量不够。一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。如果腹部脂肪过多，可以慢跑40分减脂，无法坚持40分钟，中间可以快走一段时间。做不了仰卧起坐可以先做卷腹，卷腹比仰卧起坐更容易。
5、腹肌太弱。正规的仰卧起坐主要是起到锻炼腹肌的作用，靠腹肌的收缩来拉起上半身，而由于你的腹肌力量不足，只能借助于腿部肌肉和背部肌肉再加上腹肌共同作用来使劲，才能把身体拉起来，这样只有在腿被固定住的时候才行。
为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊
1、你可以先练坐姿抬膝。坐在床或椅子边缘。上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。
2、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
3、病情分析：可能是平时缺少运动，可先尝试做些容易的运动，再慢慢增加运动量，最后尝试仰卧起坐。指导意见：扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
4、我是过来人，我理解，通常是因为你的腹肌不行，或者您太胖，最好找个东西压着您的腿。如果您只想减肚子，您可以慢慢来，一天做三组，一组做10到20个，每隔一分钟做一组，这很有效，我也到健身房锻炼了四五年了。然后每隔一星期加一组，这样加到7到8最就行了。
5、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
6、起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确。正确的姿势是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。
仰卧起坐的正确做法起不来怎么办
1、仰卧起坐的正确做法：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
3、根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
4、仰卧起坐做法 双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。
关于仰卧起坐死活起不来和仰卧起坐起不来了怎么回事的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
微信号：xiaolujian002
转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法
