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...我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是手腕后面一点...
．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
朋友你好！下面我来为你 想把小臂练粗，光靠握力器是没有用的还要配合一个抓握弯曲手腕练习，要用哑铃效果更好！如何能锻练出健美的手臂。
哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。
斜板单臂垫臂弯举 3组，每组分别做18次，重量很大。最后一组加到100磅。坐姿屈柄杠铃弯举 3组．各组分别做18次。不能把杠铃下降得很低，否则会碰到大腿，但二头肌会有很强的烧灼感。
手臂太细怎么增粗?
1、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
2、打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
3、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
4、有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
5、此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。交替花样法引体向上。
我的手臂太细了什么意思禽兽们的时间
与我们不同的是，禽兽们没有日历和钟表，他们的时间观念更多地来自于环境和生理周期。例如，鸟类的活动时间与光照有关，黎明时鸟儿开始唱歌飞行，日落后则归巢休息。而狼群则有自己的规律，白天成员分散，晚上则聚在一起活动。
所以理解这个要点之后，我们就可以在日常生活中随时去锻炼我们手臂了。做臂屈伸动作需要注意的是，弯曲幅度不要过大，这样很容易造成肘关节受伤，锻炼时候肩部关节说是，利用手臂甚至，将上升挺起。
虽然我们没有推荐大家经常使用非常大的重量，但是我们一个月左右冲一次大重量，把自己逼到极限，也能够成为控制肌肉，增粗肌纤维重要的原因。
我都30岁了手臂和别人比显得很细,我都很自卑,我身体也没有其他毛病,就...
或许你可以问问自己，手臂细对你来说意味着什么？很多时候，我们对很多事情不满意，其实不是由于事情本身，而是由于事情所代表的含义。比如同样是手臂细，楼上会感觉很漂亮，你却觉得很自卑。
写日记和冥想：写日记在管理自卑感方面是非常有效的，这对于追踪自己的感受和确定问题的根本原因也有一定帮助。同时，如果因为自卑而感到焦虑，请放慢脚步，专注于内心的平静，可以尝试冥想，有助于放松自身。
首先要理解自卑，自卑就是感到自己比一般人条件都差，有失落感，又无力改变现状，有自以为弱智的感觉。所以自卑是自封的，也是环境造成的。 自卑者必须狠下心来，有做大事的决心才行。
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大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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