本篇文章给大家谈谈上班坐着减肥的动作，以及坐着减肥法适合上班对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
适合上班族的快速瘦身运动
比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。
下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。请点击输入图片描述 羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。请点击输入图片描述 游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。
我的工作是坐在那的,因此腿上的肉和屁股上的肉很多,怎样才能减掉那些肉...
1、因为臀部上的肉跟大腿的肉很多，所以想请问一下如何瘦掉臀部肉多大腿 做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、弯腰跪腿 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。
3、减臀部动作仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。减臀部动作俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。
4、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
5、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
六种坐姿减肥
NG坐姿低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。NG坐姿斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出；同时也给腰部造成负担使脊柱变形。
金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。功效：· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；· 强健脊椎周围核心肌群。练习方法：双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
最好的坐姿是上身和腿部的角度呈135度，这更能保护人体的脊椎。该理论颠覆了早先的“坐如钟”的建议。研究者认为，板直的坐姿容易导致背部肌肉受伤，建议坐着时要向后略微倾仰一些。办公室一族应该注意饮食要少油少盐，下班后一定要运动半个小时。
坐姿瘦腹法轻松坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，缓慢吐气，同时收紧小腹。加快吐气速度，小腹越收越紧，保持肩膀放松。当气吐完，放松肩膀和小腹，慢慢吸气。此时小腹不用刻意收缩，换成腹部向下压的方式。每天三～五次，每次三～六循环，每循环12～15次。
－－－坐姿展臂功 动作要领：端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。呼气，手心转向下，手放于水平位置。重复此姿势8~12次。呼气，两手放于坐椅扶手上。健身效果：伸展两手臂，使手臂有形、修长。扩张胸部，紧收腹部肌肉。
现在很多人都追求健康减肥，特别是女学生对于身材的重视程度更甚。以下是上课时坐姿可以瘦腿的方法：拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。
成天坐在办公室,怎么才能瘦小肚子啊?
1、在工作之余，可以做做简单的瘦腹动作，比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以，每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。
2、每天早上上班时喝杯开水，清除一些肠胃垃圾 午餐和晚餐不要吃得太饱，因为在办公室里几乎是坐着的时间比较多。
3、多喝水。 一直处于办公室里，难免会觉得又闷又热，此时，不要忘了多喝点水，但是，要注意不要喝冰水，这是最不好的，特别是那些寒性体质的白领，更要注意少喝冷的东西，因为胃肠一冷的话，你的肌体会让大量的脂肪来保护你的腹部，这样，肚子就会更大。
4、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
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大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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