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锻炼手臂上的肌肉,哪些训练动作可以速成?
1、以下是一些可以锻炼手臂肌肉的运动：哑铃弯举：使用哑铃进行弯举动作可以有效锻炼上臂二头肌。杠铃卧推：通过杠铃进行卧推动作可以锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉。
2、当然可以，以下是一些锻炼手臂肌肉的动作：弯举：站姿或坐姿，手持哑铃或杠铃，将手臂自然下垂，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃或杠铃向上提起，直到上臂与前臂成90度角。然后再慢慢放下，重复进行。
3、训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。
手臂各部位肌肉锻炼的汇总
1、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
2、动作杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身 重复12到15次，4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。
3、手臂训练分为两类，一类是训练肱二头肌的弯举动作，一类是训练肱三头肌的臂屈伸动作。这些训练动作是不分男女的，只要你想训练，就可以拿起健身器材去训练。
4、下面就来看看，我们如何锻炼我们除了二头的手臂锻炼动作吧。第一个动作：外旋 此动作除了锻炼我们前臂肌群，同时也能锻炼我们肩胛肌群。
怎样快速锻炼臂膀肌肉
双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。
可以做一些深呼吸，或者不断的伸手，抬手，踢腿，踏步，高抬腿等等，都能够防止肌肉拉伤现象的出现。健身不是立马就能立竿见影，需要不断的坚持，才能够有比较明显的效果。而且要有耐心，不能够太过着急。
手臂外侧的肌肉怎么练?
叫肱三头肌，是肱三头肌的外侧头，肱三头肌一共有3个头。可以用哑铃俯身臂屈伸来锻炼，也可以用哑铃的颈后弯举。
手臂肌肉的锻炼的方法1 告别拜拜肉 站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
颈后臂屈伸 主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端在颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点进行屈臂伸。提示：两臂可同时进行，也可交替进行。俯身臂屈伸 主要练肱三头肌上部。
哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
怎样快速锻炼手臂肌肉
双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。
塑造上臂线条 为了告别上臂的赘肉，尝试这套简单的手臂锻炼操吧： 拿起一本书，用左手紧握，同时右手握拳。 慢慢将左手臂向后弯曲，吸气，并保持20秒。
锻炼手臂肌肉站立杠铃弯举 手臂目标肌肉：肱二头肌 1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。
有没有锻炼手臂肌肉和胸肌的速成方法?谢谢了,大神帮忙啊
1、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、说仰卧起坐先说安全问题，手不要抱头，对脊椎不好，手放耳朵边就好。
3、俯卧撑：两种，脚放在地上，两臂两侧伸开，身体下压时大臂小臂成直角，小臂地面成直角，练习胸肌中部。脚放在凳子上，练习胸肌上部。脚放地上，手放在凳子上，练习胸肌下部。两手与肩同宽，练习胸肌内侧和肱三头肌。
4、宽距俯撑主要练胸大肌方法同上，这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群 腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
5、练腹肌练了有两个月了，但是，几乎可以说是没有效果。只有用力才能看到上面4块腹肌，其他看不到- -，到底该怎么办呀。我的练法是双手抱头，双腿弯曲，用手肘碰膝盖。每天晚上睡觉前做50次的。 锻炼胸肌是每天晚上睡觉前20个俯卧撑。
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大家好，我是苏玉
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