很多女性朋友对自己的身材格外的看重，但凡自己增重了一斤，就十分的焦虑，生怕自己长成了一个大胖子。肥胖是一种疾病，要是你的体重增长过快，出现肥胖，那确实应该干预，及时把过多的脂肪减掉，让身体恢复正常的水平，更有利于你的健康与美丽。女性120斤减肥食谱分析，减肥不需要节食，跟着吃照样能瘦。
在减肥的时候，很多人女生不敢吃东西，生怕多吃一口就长肉。有时候你长肉不是因为不吃东西导致，而是吃得太少了。每个人每天都需要摄入足够的营养来维持身体各项功能的运作，这部分能量就是基础代谢。你减肥的时候少吃，身体会察觉到营养摄入减少，会帮你降低基础代谢，你基础代谢低了，即使再少吃也会长肉。想要减肥，想要不长胖，就需要提高你的基础代谢，这样身体消耗掉更多的热量，就不会出现热量囤积，导致脂肪增长的情况了。
提升基础代谢怎么吃。
首先你要知道自己的基础代谢是多少，女性计算：661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄；男性计算：67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄。
你的基础代谢量就是你一天摄入的热量总和，不要低于这个数，也不要高于这个数。保证基础热量的摄入，加上适量的运动，就能帮助你减脂降低体重。
女性120斤减肥食谱：
早餐：一碗杂粮粥+一份凉拌黄瓜（100克黄瓜丝）+水煮蛋1个
      一根糯玉米+一份圣女果（100克）+卤牛肉50克+豆浆一杯
午餐：糙米饭一碗+清蒸鲈鱼一份（100克）+炒绿豆芽一份（100克）+炒蘑菇一份（50克）
      糙米饭一碗+西蓝花炒虾仁（100克）+鸡蛋炒青瓜（50克）+炒芦笋丝（100克）
晚餐：糙米饭半碗+去皮鸡腿一个，炒空心菜一份（100克）+圣女果50克
      红薯一个+凉拌鸡丝一份（100克）+炒胡萝卜一份（50克）+炒油麦菜一份（50克）
女性120斤减肥食谱，一日三餐都安排好了，有主食，有肉，有蔬菜，有水果，一天可以吃饱，摄入足够的营养素，又不需要节食。其实减肥也能正常吃饭，你把食物换成低热量，富含膳食纤维的食物，减肥照样可以吃。