1、高纤维蔬菜
首先，高纤维蔬菜它的热量很低，不会对人体造成负担。再加上它会有促进肠道蠕动，改善肠道环境，帮助我们排便，促使体内毒素和热量的排出。而且高纤维的蔬菜也可以增加我们的饱腹感，没有那么容易产生饥饿的感觉。比如一些青菜、菌菇类都可以多吃，但不要把它用来代替主食。食疗减肥也要讲究营养搭配，否则容易搞坏身体。
2、优质蛋白食物
我们身体日常所需的有蛋白质、脂肪和碳水。要是你想减肥，多去补充一些蛋白质是很有必要的。高蛋白的食物同样也会很有饱腹感，而且还能促进肌肉的修复和生长，肌肉含量增加，身体代谢自然就会加快，减肥的速度也会变快。例如一些肉蛋奶、豆制品都很适合减肥人士食用。
3、复合碳水
什么是复合碳水？像一些杂粮、粗粮就是复合碳水。会造成人体肥胖的除了油脂以外还有碳水。所以想减肥的话，就要减少碳水的摄入，换成复合碳水来进行替代。例如红薯、紫薯、全麦面包、燕麦、玉米等，都属于复合碳水。
关于靠谱的减肥食谱搭配，我们今天就跟大家分享到这里。正在减肥的朋友们可以去参考一下。找到复合自己的减肥方法，并且坚持下去，就能看到效果。
