健身怎么不长肚子，以及健身怎么不长肚子呢对应的知识点，小编就整理了2个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！
健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？
很高兴回答您的问题
第一.有氧训练 不单单指的是跑步，还有椭圆机 跳绳都是属于有氧一类的，拿跑步来说，跑步是我们减肥减脂最常用的一种方法，可行，不受环境控制，但是跑步一段时间后你会发现体重减不下去了，我相信很多人都会有这种情况，这个时候我觉得你可以上点力量训练，不要害怕长出吓人的肌肉，如果您是男性，做有氧加无氧，还有正常饮食的话，不会长出吓人的肌肉，会出来一些肌肉线条。这个也是不错的。如果您是女生，就更不要担心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大胆去练就可以了。
第二.饮食 一天三顿饭 顿顿都很重要，少吃热量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜尽量少油少盐，一定要吃饱。不能饿肚子 因为节食减肥永远都不提倡的。
在健身房不增肌的情况下瘦下来
总体是有氧运动和饮食控制
再回答之前我想问一下你是男的还是女的，如果是女的，那你的顾虑可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很难增的，即使你经常做增肌锻炼，也不会有明显的肌肉量的（我身边的除了专业性要打比赛的教练是没看到哪个女的肌肉明显的），如果是男生，如果有一点肌肉应该更好，可以提高身体素质和健康（个人观点，如果不喜欢也没办法，看个人）真的不想要也可以。
一 运动方面 减肥就要做有氧类运动，多做些就有效果了，每天跑步机跑半个小时以上（这样才开始真正燃脂），再做其他有氧运动，陀螺仪，动感单车（一周做一两次就行，多了对膝盖不好），体操……主要是量，时间多就每天坚持多做些，两个小时左右就行，如果之前没运动过就一开始时间控制少点，慢慢把运动量提上去，自己自律些，这方面偷不偷懒身体不会骗你的，一个月就会有效果，到底怎么样还要看个人体质，还有每天都在运动，即使不做无氧类大重量增肌运动，肌肉也会受到刺激而增长，但是没有针对性锻炼会长的少，肉眼看不出大的肌肉变化。
二 饮食控制 用种类和数量来说饮食方面，在减肥期间告别高油高糖的东西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米饭，晚上不要吃太多碳水，饮食以清淡为主，可以在网上看看减脂餐的做法和种类这样可以更好吃些。
希望你早日拥有满意的身材😄
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？
在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮
但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：
1.训练过度
训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏
正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练
但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少
正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右
一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标
都会造成肌肉和力量不升反降的情况
这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系
大家只需要记住：
健身并非练的越多，肌肉生长越多
2.营养补充不全
在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的
最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入
剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素
有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入
也会导致肌肉越来越萎缩
3.错误的训练节奏
有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌
于是选择了有氧和无氧同步训练的策略
在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行
但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗
也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了
假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了
因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的
希望有帮到你。
到此，以上就是小编对于健身怎么不长肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么不长肚子的2点解答对大家有用。
