本篇文章给大家谈谈减肚子的8个动作示范，以及减肚子的简单动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
减肚子肉最快八个动作
动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。
减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿、登山跑、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿、支撑提膝收腹、支撑抬臀、平板支撑转体、仰卧卷腹起身。
动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。
个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。
瑜伽减肥瘦肚子动作有哪些
减肚子瑜伽动作 侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。
虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做3 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作 瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
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1、瘦肚子的最快方法缩腹走路 想瘦肚子的爱美人士在平常走路时，要用力缩紧小腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实。而且“腹式呼吸”不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
2、运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。2少喝酒，多走路，少坐车。3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。运动：上腹部：仰卧起。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。
3、动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。平板支撑平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。
减小肚子的操应该怎么做
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。另一侧亦同，重复动作约20次。
2、腹部减肥操 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3、睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
4、完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
5、动作一，静态臀桥。抬起屁股，肚子收紧，身体和大腿要在同一条直线上，小腿和床是垂直的。动作二，动态臀桥。
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大家好，我是苏玉
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