很多人之所以减肥容易反弹，是因为减肥计划不够系统、比较零碎，对于一开始减肥的家人们来说，往往先以一个月为指标来评测减肥效果。但是，很多人在第四周的时候放弃减肥，开始不控制饮食，导致一个月下来的减肥功效不大。其实第四周减肥食谱也很重要，只有坚持到底，才能取得减肥的胜利。
 
减肥第一周的时候，首先要转变之前喜欢暴饮暴食、辛辣刺激的饮食习惯，要养成良好的清淡饮食规律，在保证充足的蛋白质摄入上保持饮食均衡。同时第一周往往也是减肥人士比较痛苦的一周，但是为了减掉身上的肉肉，不付出点儿代价怎么行呢，所以家人们可要谨记第一周就要戒掉高热量、高盐、多糖的食物啦！
 
经过前三周的严格控制饮食，燃脂控热会有明显的提升，因此到了第四周可以慢慢恢复饮食。前三天食物以鸡蛋和蔬菜为主，后两天再加入荤肉，再后两天就可以添加主食了，总而言之第四周的饮食规律呈阶梯状分布。
 
那么第四周减肥食谱可以这样搭配:早餐可以喝一杯牛奶或者一杯淡盐水，再吃一个鸡蛋或者一碗粥；午餐以一素一荤一汤搭配，比如可以吃蔬菜汤+牛肉+米饭，如果下午感觉到饿的话，可以适当吃个橘子或者喝杯果汁；晚餐相比前面两餐要简单得多，基本吃一碗米饭和一盘素菜就可以了，饭后也可以吃点水果。
 
当摄食的时候，吃饭速度不可过快，每一顿吃到六七成饱就可以了。而且除了饮食上要有规律之外，还要进行适当的运动，例如多做无氧运动，非常有利于减重减轻！要想减肥不反弹，这份第四周减肥食谱值得一看呦～