本篇文章给大家谈谈吃什么主食能减肥，以及吃什么主食不会长胖还减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
吃什么主食更减肥__主食选不对__效果少一半
主食大多选紫薯、南瓜、玉米、土豆等根茎类主食，这部分主食本身的选择是没有问题的， 问题就在于！粗粮之外，甚至还有白米饭或藜麦、糙米、黑米等。 这样吃完一整份就等于是吃了两份的主食， 也难怪有些健身人群，奔着减脂去，最后把自己练成了结实的胖子。
减肥时可以吃玉米代替主食来减肥。玉米中还含有一种叫尼克酸的成分，对于身体健康非常有帮助。在做玉米时可以加入小苏打，释放尼克酸。吃什么主食更减肥__主食选不对__效果少一半 玉米：玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，可以产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而避免肥胖的发生。
胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容，它是一个代替精细白米饭非常好的选择。糙米饭虽然煮起来比较费时，但是其瘦身效果显著。小米。小米是一种营养丰富的主食，蛋白质含量高于大米。
吃什么主食更减脂
精制米面替代品无糖主食 鸡蛋 鸡蛋营养成分表：能量72千卡/50g，蛋白质65g/50g；脂肪4g/50g，碳水化合物4g/50g。 鸡蛋具有很高的营养价值，是优质蛋白质的冠军，同时富含优质脂肪和微量元素，而且碳水化合物含量几乎为零。 魔芋营养成分表：能量14千卡/100g，蛋白质0.2g/100g，脂肪0g/100g，碳水化合物7g/100g。
减脂期主食必备优质碳水慢碳水！ 紫糯米 很干净的紫米 煮出来糯叽叽的，做紫米团子或者紫米奶酪砖，超级香超级满足。 燕麦片 燕麦做燕麦饼可好吃了，鸡蛋加燕麦加水果加一点水打匀 ，然后煎熟就可以大片的燕麦很好吃。
杂粮馒头：量很多，味道微微甜，早餐吃一个可以顶饱一上午，不含糖0脂肪，真正的杂粮馒头，减肥期必备！ 即食粗粮饼：原汁原味的粗粮饼，每个都很扎实，豆香味浓郁，饱腹感强，加热口感会更好。 即食南瓜：超级清甜软糯的贝贝南瓜，饱腹感十足，口感很像板栗，特别粉糯。
马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
吃什么主食更减肥__主食选不对__效果少一半 玉米：玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，可以产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而避免肥胖的发生。玉米也可以作为减肥的主食选择。* 紫薯：紫薯是一种优质的粗粮，热量较低且含有粗纤维。* 燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质。减肥期间主食吃多少比较好。
* 燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，降低胆固醇，是减肥的好选择。* 糙米：糙米是比精米更健康的选择，它含有更多的矿物质和膳食纤维，可以提供更多的能量和饱腹感。总的来说，选择富含纤维、低热量、高营养价值的主食，如全谷类、粗粮和豆类，可以提供足够的能量和饱腹感，有助于减少热量摄入并帮助减肥。
有哪些适合减肥的主食啊?可以代替米饭、面条的
1、魔芋米，魔芋块可以买来自己切小丁，总之这种魔芋食品含水量高，口感清脆，而且耐煮不烂也很容易熟，不像面粉做的面条一不小心会煮成糊糊，或者没煮透又很僵硬。
2、燕麦 在减肥期间，燕麦是代替主食的最佳选择。燕麦含有优质的碳水，不仅能够为身体提供能量，还能增加饱腹感。玉米 玉米不仅富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素，而且口感软糯香甜，深受人们的喜欢。
3、南瓜的碳水化合物含量非常低，每100克仅含碳水3克，含水量较高，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，吃起来甜甜糯糯的，很适合减脂期替代主食。
4、燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。
5、另外燕麦有很强的饱腹感，用燕麦代替主食来食用，能够减少高热量食物的摄入。玉米 煮玉米是一种非常不错的食物，而且玉米作为一种粗粮，在减肥方面也能发挥着不错的效果。
6、冬瓜 如今，有很多人们早饭以清蒸的冬瓜做为取代正餐，这便是大家健康观念的发展。冬瓜含有大量的碳水化合物、膳食纤维素、维他命、营养元素及含糖量等几种营养元素。
最适合减肥吃的13种主食
马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
吃对减肥主食让你持续瘦瘦瘦！ 最优减肥主食 全麦面包、全麦馒头、杂粮煎饼、小米饭、藜麦饭、糙米饭、燕麦粥、十谷粥、五谷粉、意大利面、荞麦面、原味麦片、小麦胚芽、小米粥、鹰嘴豆饭、黑米饭、东北玉米饼、红豆薏仁山药粥。
土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。减肥时吃土豆，最好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少。
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大家好，我是苏玉
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