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本人男174CM200斤,想健身全身减肥,重点是腿和肚子,大腿根我3个手围...
1、第三天，训练项目：背肌 宽握颈前引体向上（或坐姿拉杆） 坐姿划船拉杆 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。
2、第二种：蔬果餐减肥法 多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。
3、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
4、步骤：每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
5、你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
6、根据我个人这几年的健身知识来说，减肥只能减全身而没办法局部减肥。
现在体重200斤,身高174CM。在健身房办理了年卡,想要一份健身计划...
所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
我今年17岁，比较胖，身高174CM左右，体重75公斤，主要是是肚子上的赘肉特多，准备去健身房锻炼身体，现在刚办了张两年制健身卡，没多少钱了，所以想求高人帮忙设计一份适合我的健身计划，既能让我有个好的形体，又可以让我的身体更强壮一些。
要减肥，每次必须做的项目是快步走或慢跑，出出汗。其它的项目作为选项，根据自己的兴趣可做可不做，多少都行。带上一杯水，一条毛巾。
减肥的话主要以有氧为主。你可以先做5分钟的有氧热身。然后做个30分钟的器械 消耗一下体内的糖分。最后做40~60分钟的有氧 这样可以更好的消耗体内的脂肪。让你做器械的原因是还可以增下肌。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。
一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械，一直坚持，你就能看到你的腹肌会慢慢练出来喔~千万不要吃减肥药。
我是一名23岁的男孩子,现在体重200斤,白天工作,晚上7点以后有时间减肥...
1、这是我的减肥食谱，效果我就不说了，因为有体重为依据，希望能帮到你，我运动的比较少，所以瘦下来之后肉太松了，还有我坚持了三个月瘦了这么多，希望你也能减肥成功啊。
2、主食吃多了也会胖，控制主食。每天12000步不多。
3、多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
男朋友180cm,体重200斤,求健身房减肥计划
1、杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
2、运动方面，可以尝试跑步、跳绳、爬楼梯（不要觉得累，一开始都会难适应，你坚持一周，绝对就习惯了，我也是这样过来的）你要是去健身房就是跑步机啊、有氧操那些。。
3、当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落。动作不要快，否则容易变形。
4、．跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
5、多吃高纤维食品，配合多运动，提高身体的基础代谢率。多做有氧运动。比如游泳，瑜珈，但是一定要坚持1个小时以上！因为前30分钟，消耗的是线粒体的糖原。之后才是脂肪，和多余的能量。
6、另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。重视热身运动 很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。
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大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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