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瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。猫式CAT 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
郑多燕甩油操第一集—有氧操 郑多燕甩油操第二集—哑铃操 郑多燕甩油操第三集—塑身操 郑多燕甩油操第四集—座上操（垫上操） 郑多燕甩油操第五集—大球操郑多燕甩油操的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。
减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。
郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http：//v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。
郑多燕如何扭腰?
可用呼拉圈来扭腰盘瘦腰，每天早、中、晚各扭30分钟，坚持一个月后就能慢慢看见效果了，练呼拉圈不仅可瘦腰还可强身健体哦。 答案补充 扭呼啦圈可瘦腰啊，呼啦圈都在腰部转，可燃烧局部脂肪起到减脂作用，坚持锻炼不就把腰身给瘦下来了嘛，所以你要记得天天练，还能锻炼身体哦。
先说单面的，左面胯部放松，右面胯部按照左--前--右--后方向水平面花圈，右腿自然随跨摆动，这里别看后面的队员，他们的跟郑多燕的不太一样，反方向时同样。双面，1，水平面横8字（8字躺倒）其实就是上面的单面，两边轮着做，整体感觉就像是双跨一前一后动，但是胯部是画圈的。
左腿向前跨出一大步做弓步的姿势，大腿与小腿成90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从左侧向后扭腰转身，左臂向后伸展，右臂手肘弯曲平举与胸前，手指绷直。向前收回右腿后，向前跨出右腿，做同样的郑多燕公布姿势，上身从右侧向左扭腰，此时右臂向后伸直，左臂弯曲手肘平举于胸前。
郑多燕的减肥健身操，共有4个部分，方便如何选择适合自己的减肥健身操。街舞操：主要是锻炼腿部 全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
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飞燕式 患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。特别注意，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。
四个动作练出小蛮腰 小肚子形成原因？ 腰围自测？ 小肚子消失的关键？ 四个动作告别水桶腰？ 1小肚子形成原因？为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。
仰卧对侧手触膝 可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，避免造成颈椎损伤。动作重复20-30次。仰卧直腿交替上抬 可以锻炼我们的下腹部。
仰卧提臀 减肥期间，适量的做一些运动可以很好的加强身体新陈代谢，辅助你更好的达到减肥目的。在众多的瘦身动作中，我首先要强调的就是仰卧提臀动作，它能很好的锻炼腰部和大腿上的肌肉，是目前来说瘦腰瘦大腿的最佳运动，每天休息时间十分钟，长期坚持对瘦身很有作用。
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