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有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢?
可以瘦下来的，一天跳一个小时。根据自己体能情况决定跳小红帽。
如果你看到自己在镜子里明显苗条了，腰围变小或者穿上了小一号的裤子，但是体重没有明显下降，不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。
我掉了，跳了3个月，每天坚持跳5小时，3个月瘦了15斤左右，但是这之后就再也不能瘦了，好处是除了胸部其他的地方都瘦了，坏处是，瘦的慢，停下来就容易反弹。哎，所以要加点肌肉训练才不容易反弹。
我一个朋友说他跳郑多燕，每天跳一个小时，跳了半个月瘦了4斤，后来我也开始跳。
按照郑多燕贴吧多数朋友的经验，一个月天天跳，有40%的朋友体重没有明显变化，20%的朋友体重有5斤左右的减少，也有少数朋友能有10斤的减少。
看你自己的状态，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有个姐姐生完孩子以后连续跳了三个月郑多燕，瘦了20斤，没有节食。但是也没有吃零食和暴饮暴食的习惯。
郑多燕减肥瘦身操教程
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。保持动作1姿势，头部转向右侧。双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。
2、郑多燕瘦腿操的秘诀瘦大腿内测：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。左手向上举，右手向前伸展。双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。
3、郑多燕瘦腿瘦臀的方式打开郑多燕减肥操视频，双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯，高效10分钟减肥操简单瘦身，双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
4、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：采取步骤1的姿势。
郑多燕瑜伽减肥操
瑜伽郑多燕减肥操瘦腰：吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：采取步骤1的姿势。
十分钟的郑多燕减肥操有哪些胯部运动双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作一：跪地叉腰后仰 步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。
郑多燕瑜伽减肥操怎么做跪地叉腰后仰首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
郑多燕瘦身操的顺序是什么?非常感谢
个人体质不一样，效果也不同，相对来讲小红帽有氧操（第一套01）瘦全身运动量大些，小灰帽（第一套03）塑形的 小红帽各种流汗，继续做小灰帽汗会越来越少…我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。
个月瘦20斤 郑多燕减肥操分步图解 长期久坐的办公室女性，腰部、腿部、颈椎的肌肉长期不运动，会变得僵硬，也很容易受伤，对这些肌肉的拉伸是很有必要的，不仅减肥，还能促进血液循环。
下面跟大家分享一套比较简单的减肥瘦身操去掉不该有的赘肉呢。以下是郑多燕减肥瘦身操简单教程。转腰。大家坐沙发边上两个膝盖合拢、上半身往相反的方向转、每次坚持大约10秒、然后就到换另一边做。有助于瘦侧腰。
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郑多燕减肥瘦身操怎么练滑步与夹胸运动吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
根据个人体质第一个月减5-10斤没什么问题，但需要坚持才有效。以上介绍了郑多燕减肥操瘦腹部的运动方法，感兴趣的小伙伴不妨有时间的时候坚持练练。小编只给到了减肥方法，但付诸行动还是要靠各位小伙伴哦。
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大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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