每天睡八小時卻還是覺得累？早上剛起床就渾身沒力，下午開始腦袋渾沌、注意力渙散？時不時感冒、拉肚子、腰痠背痛？如果排除重大疾病，但這些狀況依舊長期存在，就要特別小心！

Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長凃錦祥表示，若有上述症狀，很可能是中醫所說的「氣虛」與「脾腎雙虛」找上門。氣虛是什麼呢？他解釋，氣虛並非單純的懶散，是身體缺電，而反映出的一些症狀。

氣不足，則沒精神、體力差、免疫降

在中醫理論中，「氣」是人體運行的基本能量，負責推動血液流動、溫煦臟腑、保衛身體、固定津液。如果「氣」虛了，就像手機沒電，電力不足，無法正常運作，導致疲倦、體力差、容易喘等症狀，不僅沒精神、免疫力也下降。

常見氣虛表現

  • 容易疲倦、提不起勁
  • 說話有氣無力，聲音低弱
  • 稍微活動就喘、易流汗
  • 食慾差、腹脹、易腹瀉
  • 抵抗力差，容易感冒

造成氣虛的原因很多，最常見的有長期熬夜、過度勞累、飲食失調、情緒壓力大等，這些都會消耗氣血，導致人體運轉效率下降。凃錦祥補充說到，不只是氣虛，更可能「脾腎雙虛」。

氣虛未調，則導致脾腎雙虛更疲勞

中醫重視整體觀，當疲勞狀況持續，氣虛又未及時調理，常會進一步影響到脾和腎兩大系統。所謂「脾為後天之本」、「腎為先天之本」，若兩者都虛，就像人體的發電廠和電池都出了問題，怎麼睡都睡不飽、怎麼補都補不回來。

脾腎雙虛症狀

  • 脾虛：脾主運化，負責吸收營養、生成氣血。脾虛會導致消化不良、疲倦、腹瀉、四肢無力。
  • 腎虛：腎主先天之本，掌管精氣，與體力、內分泌、記憶力有關。腎虛會出現腰痠背痛、掉髮、夜尿多、怕冷、性功能下降等表現。

中醫師提改善 4 方法

脾腎雙虛怎麼辦？凃錦祥指出，脾腎雙虛，中醫的調理要從根做起，也就是中醫的「脾腎雙補法」。而中醫強調「辨證論治」，治療氣虛與脾腎兩虛可從四方面著手。

中藥調理

常用補氣藥材如黃耆、黨參、白朮、茯苓，補腎藥材如熟地、山藥、山茱萸、枸杞等。依體質選用補中益氣湯、六味地黃丸、右歸丸等方劑。

飲食食補

  • 氣虛：可選用山藥、紅棗、蓮子、黃耆燉雞、蓮子粥等
  • 腎虛：適合黑豆、黑芝麻、核桃、杜仲羊肉湯等
  • 忌食：避免生冷、冰品、油炸與辛辣，以保護脾胃功能

針灸與艾灸

常用穴位如足三里（補氣）、關元（補腎）、命門（強腰腎）、脾俞、腎俞等，可加強臟腑功能，提升體能。

生活調整

  • 作息規律：晚睡、過勞皆傷氣傷腎，建議晚上 11 點前入睡
  • 情緒調節：壓力會耗氣傷神，適時放鬆、冥想或從事喜歡的活動
  • 適度運動：如太極、八段錦、散步等，有助氣血循環

凃院長建議做有氧運動，要特別注意運動前後要做暖身，拉拉筋讓身體變柔軟。例如，先做 5 分鐘的熱身運動，再做 20〜30 分鐘的運動，這樣子有規律的熱身再運動，對身體較好。

別硬撐！尋求中醫師補足氣血、恢復活力

凃院長提醒，疲勞不是意志不夠強，而是身體早已超負荷運轉。若是總靠咖啡或提神飲料勉強撐過每一天，不如回到身體的根本，透過中醫調理，補足氣血與腎精，恢復真正的活力。

他呼籲，若民眾正深受長期疲勞所苦，不妨諮詢合格中醫師，由專業的辨證施治幫助你重整體質，找回健康有力的生活節奏，放輕鬆，多休息，把不明的疲憊交給醫師幫你處理最快又有效。

諮詢專家：Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長 凃錦祥

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚