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早餐吃什么?这6点要注意!
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
早餐要吃得安全又营养煎饼果子别加薄脆煎饼果子的营养相对合理。制作煎饼的面糊小麦粉、绿豆粉、小米粉、荞麦粉等，符合主食多样化原则。再打个鸡蛋在上面，优质蛋白质也有了。
陈霞飞推荐，最方便的方法就是吃个鸡蛋。要有水果蔬菜。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。吃少量坚果。
建议： 科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐营养知识 早餐zǎocān 早餐：指早晨吃的食物又称：早点/早饭 科学早餐五项注意： ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
冬季早餐吃什么最有营养
1、我是甘肃临夏这边的 我们临夏人早上早早起来去吃上一碗牛杂割 就心满意足了 吃下去胃里很舒服 很适合老年人吃 有很多营养。杂割，是指一般用牛羊下水烹制而成的一种以香辣为主的美味实惠的回族传统小吃。
2、【三鲜包子+凉菜】时间：4分钟 （0）包子是现成的，我是自己包的。凉菜是现成的。（1）从冰箱里拿出包子和凉菜。把包子放蒸锅里腾上或者放微波炉里。【1分钟】（2）热包子的时间切下桃子，发下呆。
3、美味土豆饼 食材：土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。做法：土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可以防止土豆变色，和面糊时也不需要再加清水了。加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。
4、让大人小朋友忍不住喜欢它。麦片粥有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
早餐吃什么东西既有营养又不上火又不饿??
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
若是不饿就吃点肉类、鸡蛋、主食（馒头、包子、饺子等），很抗饿的。
早餐吃蛋白含量高的食物不容易饿。比如鸡蛋等，同时要吃些水果，粥。补充：早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。
周一：葱花鸡蛋饼 红枣豆浆大豆提早泡浸好，大枣洗干净，对半切开除掉枣胡，把大豆也有大枣放前一晚上放进破壁养生机中，提前预定好，清晨醒来前打好，喝时是热热的正好，还也不耽误睡觉的时间。
早上吃什么,既简单又有营养?
第一种：鸡蛋+菜包或肉包+水果。鸡蛋本来就很有营养，蛋白质高。再加上素包或肉包营养就更齐全了，再配上一些水果或果汁，营养齐全又均衡。第二种：牛奶燕麦片。做法是先把燕麦先用开水冲好，再加入牛奶。
营养学家的早餐建议是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。
营养丰富、味道可口的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。谷类食物为主一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
因此，如果早上只喝白粥的上班族，记得泡上一杯蛋白粉喝。 9种早餐既简单又营养3 营养健康早餐推荐 面包+牛奶 这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间。吃面包可以摄入纤维，起到降低血脂，缓解便秘的作用；牛奶营养又补钙。
营养早餐的多种搭配法当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
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