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健身运动员需要补充哪些营养

健身需要补充营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。 维生素C 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质（甾）醇。 维生素E 另一种强有力的抗氧化剂。

运动员营养食谱 足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

运动人需要补充维生素c吗(运动人群需要补钙吗)

维生素C有什么作用

维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以促进皮肤细胞的生长和修复，减缓皮肤老化，改善皮肤色泽。以下是一些使用维生素C护肤的方法： 使用维生素C护肤品：许多护肤品中都含有维生素C，例如精华液、乳液、面膜等。选择合适的维生素C护肤品可以改善皮肤质地和色泽。

维生素C能保护牙齿，可以防止牙龈出血。牙龈是软组织，如果长期缺乏蛋白质或维生素C牙龈容易发生萎缩和出血的现象。因此维生素C可以巩固细胞组织，促进胶原蛋白的合成，长期服用不仅能起到预防牙龈出血的作用，还能强健骨骼和牙齿。

免疫支持：维生素C具有抗氧化作用，可以帮助加强免疫系统，增强身体对病菌和感染的抵抗能力。 抗氧化：维生素C具有抗氧化作用，可以帮助中和自由基，减少细胞氧化损伤，保护细胞健康，有助于预防慢性疾病如心脏病和癌症的发生。 促进铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。

增强免疫力：维生素C有助于增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。 抗氧化作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化损伤，并保护细胞免受损害。 促进伤口愈合：维生素C参与胶原蛋白的合成和修复，有助于包括伤口在内的组织生长和修复。

说起维生素C，它最出色的护肤作用就是美白了，维生素C能够抑制黑色素细胞被氧化，虽然没有光子嫩肤那么高效的美白效果，不过坚持几个周期口服维生素C，一定程度上能防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色。

在什么情况下需要补充维生素C?

需要吃维生素C片的人群有：从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。在污染环境工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。白内障患者。

什么人需要补充维生素C 一般偏食、厌食、节食或者有吸收障碍的人群，比较容易出现维生素C缺乏。生长发育期的儿童，孕产妇及哺乳期妇女等，也容易出现维生素C缺乏的情况。每天需要多少维生素C 成年人的参考摄入量是每天100mg，预防慢病的建议摄入量是200mg，最高耐受量是2000mg。

孕妇 孕妇是一类比较特殊的人群，孕期需要补充充足的营养，适当的补充维生素c，可以促进体内新陈代谢，改善铁、钙、叶酸的吸收率；其次维生素c可以提高孕妇的免疫力，对胎儿的生长发育具有好处。

我们知道，摄入维生素C过多或过少对身体都有不良影响，只有适量摄入，才能最好地发挥它的效用。中国营养学会制定了《中国居民膳食参考摄入量》，根据年龄及身体状况的不同，每个人需要的维生素C的量也不同。

需要补充维生素C的人群免疫力低下，易感冒生病及处于感冒感染期的人；经常抽烟、饮酒或在严重污染区生活的人； 皮肤灰暗，干燥，面部无光泽，长有雀斑的女士，有美白需求者；工作紧张，常吃快餐者、偏食的儿童；体内缺铁、缺铁性贫血者；每天补充500mg维生素C，补充每日所需。

什么人需要补充维生素C 有吸烟习惯的人。从事剧烈运动和高强度体力劳动的人。经常感冒、免疫力低下的人。工作环境中有很多污染的人。长时间面对电脑工作的人。容易疲倦的人。缺乏维生素C的信号 牙龈经常出血。皮肤情况变糟，出现色斑、黑色素沉积等情况。

什么样的人需要补充维生素C?

以下人群适合吃维生素c：经常抽烟的人 吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明，经常吸烟的人对维生素C的需求量，比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物，有助于提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。

什么人需要补充维生素C 一般偏食、厌食、节食或者有吸收障碍的人群，比较容易出现维生素C缺乏。生长发育期的儿童，孕产妇及哺乳期妇女等，也容易出现维生素C缺乏的情况。每天需要多少维生素C 成年人的参考摄入量是每天100mg，预防慢病的建议摄入量是200mg，最高耐受量是2000mg。

经常抽烟的人：吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明，经常吸烟的人对维生素C的需求量，比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物，有助于提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。

需要补充维生素C的人群免疫力低下，易感冒生病及处于感冒感染期的人；经常抽烟、饮酒或在严重污染区生活的人； 皮肤灰暗，干燥，面部无光泽，长有雀斑的女士，有美白需求者；工作紧张，常吃快餐者、偏食的儿童；体内缺铁、缺铁性贫血者；每天补充500mg维生素C，补充每日所需。

那么，哪些人需要补充维生素C呢？维生素c的作用维生素c可以保护机体组织免受氧化损害，提高身体免疫功能。有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用，可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。可防止出血，促进伤口愈合，并有利于预防贫血。

哪些人适合补充维生素C

以下人群适合吃维生素c：经常抽烟的人 吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明，经常吸烟的人对维生素C的需求量，比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物，有助于提高细胞的抵抗力，消除体内的尼古丁。

什么人需要补充维生素C 一般偏食、厌食、节食或者有吸收障碍的人群，比较容易出现维生素C缺乏。生长发育期的儿童，孕产妇及哺乳期妇女等，也容易出现维生素C缺乏的情况。每天需要多少维生素C 成年人的参考摄入量是每天100mg，预防慢病的建议摄入量是200mg，最高耐受量是2000mg。

生理期女性 理由：女性生理期，服用维生素C可以帮助铁的吸收，预防贫血。青少年 理由：青少年处于生长发育的关键时期，一方面需要提高免疫力，另外一方面学习压力大，经常熬夜，也会过多消耗维生素C，因此，青少年需要补充。

孕妇是一类比较特殊的人群，孕期需要补充充足的营养，适当的补充维生素c，可以促进体内新陈代谢，改善铁、钙、叶酸的吸收率；其次维生素c可以提高孕妇的免疫力，对胎儿的生长发育具有好处。

那么，哪些人需要补充维生素C呢？维生素c的作用维生素c可以保护机体组织免受氧化损害，提高身体免疫功能。有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用，可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。可防止出血，促进伤口愈合，并有利于预防贫血。

过食、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者。免疫力低下，易感冒者。牙龈经常发炎出血者。精神压力过大者；经常吸烟饮酒者。常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸饮料等人。

运动时是否要补充维生素?要如何正确的补充?

1、如果每天都坚持一定的运动，建议适当补充点复合维生素。因为运动可以提升自身的能量代谢，提升身体的机能和一些营养更好的吸收。维持免疫系统正常运作，还是需要摄入足够的营养，同时提升代谢，这样免疫系统里的细胞和器官才能更好的工作。

2、运动后多喝牛奶和多吃羊肉，可以补充锌元素，因为锌是从汗液和尿液中流失的元素。对健康非常重要，也可以还服用复合维生素片来补充锌元素。也可以多吃一些葡萄，蘑菇，花叶菜，苹果，花生等。这些食物可以，帮助身体调节血糖，因为这些食物中都含有铬元素。

3、我个人认为在我们锻炼的时候，是不需要补充太多的维生素和矿物质的，因为补充的太多，反而会出现副作用，所以说我们应该选择适量。同时，在我们健身锻炼的时候，一定要劳逸结合，根据自己的情况来决定，一定不能因为盲目的锻炼，而伤害到自己的身体。

4、高强度的运动后，服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

5、要的呀，嫌麻烦的话就喝berocca的维生素泡腾片，每天一片就行，可以一次补充多种维生素，健身人群很适合。