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维生素d缺乏应该要怎么补充?
若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。
很多人都知道补充维生素D要“多晒太阳”。90% 以上的维生素D是靠人体皮肤在紫外线下“光合作用”而成。因此，理论上适当日光浴可以满足人体对维生素D的需要。一般来说晒半小时左右，血液中维生素d的水平就会明显的增加。
二是晒太阳。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。建议在非寒冷的季节，阳光温和时，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒10-30分钟。不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜，否则都不利于维生素D的合成。
缺乏维生素d可以通过口服一定量的维生素d来进行补充，也可以通过晒太阳，饮食等方法来补充。晒太阳可以一个周晒三次太阳，每次的时间保持在10到15分钟左右，但是应该避免剧烈阳光直晒皮肤，以免造成皮肤伤害。
如果饮食来源不足或者是日晒时间较少，导致身体明显缺乏维生素D，那么可以适当选用维生素D补充剂。比如婴幼儿在两岁之前容易缺乏维生素A和维生素D，可以选用维生素AD滴剂、鱼肝油等。成人如果缺乏维生素D，可以选用维生素D3。维生素d怎么补，主要是通过饮食以及日晒来获得维生素D。
选择合适的食物。其实，很多的维生素d都是从一些动物性的食物当中而来的，常见的含有这种元素丰富的食物主要有海鱼、瘦肉、动物肝脏、海产品、脱脂牛奶、蛋黄以及坚果之类的，所以，如果要找合适的食物来让孩子获得较为丰富的维生素d，那么，不妨多给宝宝用这些材料做成美食。晒晒太阳。
吃什么可以尽快补充维生素A
动物性食物：动物肝脏是维生素A的主要来源，如鸡肝、鱼肝等。此外，高脂肪的海洋鱼类，如鳕鱼、金枪鱼和鲑鱼等，也含有丰富的维生素A。 植物性食物：某些特定的植物性食物也是维生素A的良好来源。例如，胡萝卜、菠菜、甜菜根和南瓜等蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素，它在体内可以转化为维生素A。
可以通过食物来摄取维生素A，主要包括动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶制品等。另外，部分深绿色蔬菜和柑橘类水果也含有丰富的维生素A。详细解释： 动物性食物中的维生素A：动物肝脏如鸡肝、鱼肝、牛肝等，是维生素A的良好来源。此外，鱼肝油也是维生素A的重要补给途径。
动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝，这些动物的肝脏当中往往含有非常丰富的维生素A。鱼类、贝类的食物，比如烤鳗鱼片、乌贼鱼、小沙丁鱼干、牡蛎，这些鱼类、贝类的食物当中往往含有丰富的维生素A。蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有着非常丰富的维生素A。
要补充维生素A，可以从丰富的食物中获取。胡萝卜，作为胡萝卜素的宝库，经过体内转化可变成维生素A，其滋润肌肤的作用尤其显著。玉米含有丰富的胡萝卜素，有助于抗衰老和滋润肌肤。番薯中的胡萝卜素也能转化为维生素A，能改善肤质并保持皮肤红润。西红柿中的番茄红素同样有助于皮肤光滑，消除皱纹。
含有维生素A的食品：维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、柿子等。
猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，很适合气血虚弱、面色萎黄者食用，与维生素a一起发挥功效，恢复健康红润的好肤色、好气色。
吃什么能补充维生素B?
1、水果种类多种多样，不同的水果富有不同的营养价值，在水果里面含维生素B比较多的有西瓜、石榴、草莓、猕猴桃、木瓜、柠檬、柚子等，这些水果很常见，饭后吃点水果，不仅可以帮助肠胃蠕动消化，同时也可以补充维生素B。
2、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
3、糙米：虽然糙米的口感较为粗糙，烹饪起来也不甚方便，但它的营养价值不容小觑。建议每周至少食用三到四次，以摄取其中的丰富维生素B族和其他营养成分。 小米：小米不仅含有维生素B族，还含有磷等矿物质。它还具有养胃的作用，是杂粮中较为可口的一种。
缺少维生素B2,吃什么水果蔬菜可以很好的补充?
1、维生素b2的水果和蔬菜有鸡蛋黄、动物肝脏、泥鳅、红萝卜、西兰花、平菇、鱼、四季豆、莴笋、橘子、海菜、大豆、苹果、番茄、桔子、香蕉、红提、梨、核桃仁、板栗、弥猴桃等。维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。
2、维生素b2的水果和蔬菜有：红萝卜、西兰花、平菇、四季豆、莴笋、橘子、海菜、大豆、苹果、番茄、桔子、香蕉、红提、梨、核桃仁、板栗、弥猴桃等。维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。
3、你好，B族维生素：补充维生素B1及B2可多吃些粗杂粮，瘦肉，动物内脏，豆类，坚果，麦芽，蘑菇等。维生素也可以从动物内脏，鸡肉，海鱼，全麦面包，大豆，香蕉，花生，核桃，蛋黄等食物中摄取。
人体缺少维D有什么表现?该怎么补?
1、多晒阳光 身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。
2、补充维生素D可以通过多吃富含维D的食物，服用维D补充剂，减少咖啡因的摄入量，在做好防晒的情况下多晒太阳。 了解维生素D对人体的影响。维生素D能促进钙的吸收，还在发育期的青少年，适量补充有利于骨骼生长，在预防佝偻病方面也效果显著。维D的缺乏会引发一型糖尿病在内的多种慢性疾病。
3、相信各位爸爸妈妈都知道，晒太阳是可以在一定程度上进行维生素D的补充的。而对于大人来说，每天外出，或者走在路上都可以吸收到足够的阳光，身体也能补充一定量的维生素D。但是对于婴幼儿来说，他们的生活环境大部分都是在家里，很少有机会能够晒太阳。
4、可以辅以食物，在平时的饮食中可以多吃些富含维生素D的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉、坚果等，富含维生素D，可以多吃。你可以多做些户外运动。在太阳紫外线的作用下，人体可以自行合成维生素D。当阳光不太强时，可以在户外锻炼2小时以上。
