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女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...
有氧运动，慢跑或蹬自行车，单项40分钟以上，慢跑速度在7km/h，饮食上不能吃含热量高的食物，多以蔬菜水果，蛋白质为主。
把苦瓜切开后，把瓤拿出去，洗一洗，别蘸酱，然后吃）注意：多喝水，少喝饮料，少吃零食，管住嘴。
每周3次有氧运动，保持心率120-150，每次1小时，可以动感单车，可以跑步机。有时间可以上上操课，两次操课可以减少一次有氧运动。游泳你自己看兴趣吧，减脂有氧还是王道。
抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
女生健身房减脂健身计划
1、练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。 星期日：休息 休息一天，为下一周的计划做准备。
2、健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。
3、健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
4、休息和恢复：为了让身体充分休息和恢复，建议女性每周安排1-2天的休息日，并在训练后进行适当的拉伸运动和按摩。需要注意的是，减脂和练出紧实的腹肌需要长期的坚持和耐心，因此建议女性制定合理的计划和目标，并在健身过程中保持积极的态度和乐观的心态。
5、准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。
本人180斤,最近开始去健身房健身减肥,求一个训练计划
早晨和晚上是健身的时间段。 准备的重量训练器材包括5公斤的哑铃（适合男性）和5公斤的哑铃（适合女性）。 训练计划为每周五次，两天休息，一天为进食日。 有氧运动包括对胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉群进行训练。 无氧运动安排为跑步。
跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下8斤左右，根据个人体质，（并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）1早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。
深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食计划表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
女生在健身房一周的塑身计划
1、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。
2、T杠划船：若健身房没有T杠，可用杠铃或史密斯架代替。坐姿划船：身体不要前后大幅度晃动，保持核心收紧，稳坐在凳子上，将把手尽量拉近小腹，中下背发力。
3、锤式弯举3组。第一组：做到力竭，休息2分钟；第二组：做到力竭，休息2分钟；第三组：做到力竭。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。周四：快步走 5的速度，快走60分钟。
4、女性健身房健身计划1 星期一：练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
5、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
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大家好，我是苏玉
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