每日所需维生素d多少毫克，以及每日所需维生素d多少毫克正常对应的知识点，小编就整理了3个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！
维生素d标准值是多少？
维生素d标准值应该是在30ng/ml以上。
维生素D化验的正常值是30ng/ml以上。如果人们体内的维生素D化验的数值是在20~30ng/ml便是属于维生素D不足，如果是小于20ng/ml的话便是属于缺乏维生素D，如果体内维生素D小于10ng/ml的话，便是属于严重缺乏维生素D。
维生素d的指标是多少？
维生素D的指标是血清中的25-羟基维生素D（25(OH)D）。这是人体中储存维生素D最重要的形式，也被称为25(OH)D3或25(OH)D2。25(OH)D检测可以反映人体内维生素D的状况，是判断维生素D缺乏和补充剂剂量的重要依据。正常的25(OH)D水平应该在20-50 ng/mL之间。低于20 ng/mL表明可能存在维生素D不足，建议补充日常饮食和日光浴。高于50 ng/mL不会带来额外的益处，甚至可能导致不良反应，因此应谨慎使用维生素D补充剂。
维生素D的正常值30ng/mL-100ng/mL。
维生素D是一种脂溶性维生素,也属于身体当中不可缺少的一种营养物质,主要功能是促进钙、磷等元素的吸收,维持骨骼的健康。
老年人需要多少维生素D？
先说答案：根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg(600IU)。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量(UL)为每日50μg(2000IU)。
老年人是维生素D缺乏高危人群
有研究称，老年人皮肤合成维生素D的能力有所降低，无疑使老年人的钙营养雪上加霜：老年人本来较差的钙吸收能力再缺乏维生素D的帮助，钙就更难吸收。经证实血清25-（OH）D水平与老年人的肌力和下肢功能正相关。维生素D缺乏时，肌力下降，骨折风险增加。对老年人骨骼健康来说，充足的维生素D比补钙更关键。
2017年召开的营养大会上提出，经调查发现94%的中老年人存在维生素D缺乏情况。
维生素D不仅与骨折、跌倒等风险有关，还和其他慢性病相关。近年很多研究发现，充足的维生素D有助于预防多种慢性病及某些癌症。维生素D还可预防糖尿病、口腔疾病和多发性硬化症，并与冠心病、高血压病、脂肪肝、纤维肌物、类风湿关节炎以及不孕症都有关系。此外，维生素D还可以增强免疫、调节神经肌肉的功能，与乳腺癌等多种癌症预防有关。
老年人如何获得充足的维生素D是关键。
根据2018年3月中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会制定的《维生素D及其类似物临床应用共识》，预防维生素D缺乏的一般措施：
1.增加日照和富含维生素D食物的摄入是预防维生素D缺乏/不足的经济有效的方法。
2.通常，春、夏和秋季11：00-15：00将面部和双上臂暴露于阳光5～30min(取决于多因素)，每周3次即可达到预防目的。
3.缺少日照时建议补充维生素D，维生素D2或维生素D3均可，二者在疗效和安全性方面无显著差别。
简单的说，老年人获得充足维生素D首先必须晒太阳和摄入富含维生素D的食物。
所以多晒太阳对老年人是非常重要的建议。
在阳光充足的情况下，避开早上10点—下午4点阳光强烈的时候，老年人平均每天20~30分钟(暴露面部、手、手腕和部分手臂)也能合成一天所需维生素D。
因此，老年人能在户外进行体力活动兼晒太阳最好，因故不便进行体力活动时，到户外阳光下坐一坐晒一晒也很有益处。这对于生活在北方地区(日晒不足)的老年人尤其重要。
维生素D的天然食物来源非常少，仅限于海水鱼(如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鱼、鱼等)、肝脏(鸡肝、鸭肝F、猪肝、牛肝、羊肝等)等，蛋黄、奶酪及蘑菇中含有少量维生素D，其他绝大多数食物(如谷类、蔬菜、水果、薯类、豆制品、奶类等)中维生素D含量都很少，不能满足人体需要。
但是，由于日常膳食中维生素D含量低，单纯依靠膳食不能满足人体对维生素D的营养需求。有研究表明每天至少喝一杯牛奶、食用富含多种维生素的食物，且每周至少吃一次大马哈鱼，仍有32%的人被发现有维生素D缺乏。
美国的牛奶强化维生素D，成人每天摄入500ml牛奶就可以满足一天80%以上维生素D需要量。故强化维生素D食物也是维生素D的良好来源，但是我国这类食品很少。
所以，我更倾向于建议老年人常晒太阳+吃富含维生素D/强化维生素D的食物相结合。
最后，如果食谱中深海鱼不多，晒太阳也不够(比如北方冬天)，就可以服用维生素D补充剂。
根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg(600IU)。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量(UL)为每日50μg(2000IU)。
总之，获得维生素D的途径：充足日照、富含/强化维生素D食物以及维生素D补充剂。
及时寻求医生帮助也是很好的策略。
切忌自行盲目补充维生素D，我也反对对不缺乏的人群过量补充，以避免维生素D过量中毒。
图片来源于网络。
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
大多数人知道也认可新生儿或者婴幼儿补充需要维生素D，却忽略了老年人这个群体。越来越多的研究发现补充维生素D可以维持骨骼肌力量，改善肌肉功能，预防老年人跌倒，保证生活质量，维生素D的补充可以有效的预防骨质疏松。既然维生素D对老年人这么重要，那么到底需要多少维生素D呢？
调查显示：老年人群维生素D的缺乏程度是最高的，老年人的肝脏、肾脏功能下降会导致体内生成的维生素D不足，再有就是老年人的皮肤经紫外线照射生成的维生素D明显降低，因为老年人的皮肤色素沉着，色素有吸收紫外线的作用从而减弱维生素D的合成，老年人的角质层增厚，角质层厚度能影响维生素D的生成。
人体维生素D主要来源于食物或通过皮肤接触日光获得，而大多数的食物中不含有维生素D，皮肤接触阳光也会受地理位置（纬度）、季节、气候、空气污染、生活方式（室外活动时间）以及服饰、防晒用品等因素的影响，而且由于特殊代谢问题，通过食物摄取和多晒太阳对于老年人来讲远远不够，只能通过一定的膳食补充剂来补充。
老年人的维生素D的缺乏可以通过多种途径纠正和预防，如对长期住院的老年病人用人工紫外线照射治疗，结果表明病人血浆25-OHD水平提高。而长期的维生素D补充可以选择用简便、安全的方法完成。即一次口服250μg（10000IU国际单位）维生素D，至少能保持6个月的血浆25-OHD浓度，不会引起维生素D中毒。另一个方法是每日服用小剂量的维生素D。
根据<中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）>推荐，老年人维生素D的EAR（平均摄入量）维持在8μg/d（320IU国际单位）。但考虑到超过65岁的老年人体内维生素D代谢效率降低，受体敏感性降低，因此超过65岁以上的老年人的EAR（平均摄入量）变异增加。建议65岁以上老年人维生素D的推荐摄入量为15μg/d（600IU国际单位）。
总之，老年人对维生素D的需要量按照中国居民膳食营养素参考摄入量的推荐补充即可。
参考资料：
中国居民膳食营养素参考摄入量
老年人维生素D的补充 英国Edieorial//Lancet-1987,8528(I)-306 邓万俊摘
基础医学与临床
到此，以上就是小编对于每日所需维生素d多少毫克的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日所需维生素d多少毫克的3点解答对大家有用。
