内容简介：20斤，对于许多男士来说，是一个既令人兴奋又略显挑战的健身目标。它可能意味着减掉多余脂肪，获得理想身材，也可能意味着增加肌肉，塑造强健体魄。但无论目标是减脂还是增肌，或者两者兼顾，制定一个科学合理的计划至关重要。盲目追求快速效果不仅难以实现，还可能损伤身体，得不偿失。本篇文章将为各位男士提供一个20斤健身计划的指南，涵盖训练、饮食和休息三个方面，帮助大家安全有效地达到目标。 一、评估自身情况...
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