内容简介：男士健身，腰部力量至关重要。强壮的腰部不仅能提升整体力量和运动表现，还能有效预防腰背痛，保障日常生活活动的安全。然而，许多男士在健身时容易忽视腰部训练，或者采用不正确的训练方法，反而导致腰部损伤。本文将详细讲解男士健身腰部拉力训练，包括动作要领、常见误区以及训练计划，帮助你安全有效地强化腰部力量。 一、腰部肌肉群及作用 了解腰部肌肉群是制定有效训练计划的关键。主要的腰部肌肉包括：竖脊肌（包括棘肌...
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