内容简介：对于健身男士来说，合理的饮食是取得理想身材的关键。单纯依靠训练而忽略饮食，就好比只耕地不播种，难以收获丰硕的成果。因此，制定一份科学、健康、高效的食谱至关重要。这份食谱将着重于高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的摄入，帮助你增肌塑形，同时保持身体健康。 一、膳食结构的基石：高蛋白摄入 肌肉的生长和修复都需要充足的蛋白质。健身男士的蛋白质摄入量应高于一般人群，建议每天每公斤体重摄入1.6-2...
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