内容简介：116斤的男士，体重处于一个比较轻的区间。对于健身目标，可能会有增肌、塑形、增强体能等多种选择。本文将针对116斤男士的健身需求，提供一份详细的训练及饮食指南，帮助大家科学有效地达成目标。 一、 评估自身情况：目标与基础 首先，我们需要明确健身目标。是想要增加肌肉量，拥有更强壮的体格？还是想提升身体线条，塑造更完美的体型？又或者更关注体能的提升，例如增强耐力、力量或速度...
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