内容简介：很多男士都渴望拥有强壮、匀称的身材，摆脱“麻杆”的瘦弱体质。然而，单纯的健身并不等于增肌，盲目训练甚至可能事倍功半。 想要告别“麻杆”，需要一个系统、科学的健身计划，涵盖训练、饮食和休息三个方面。本文将详细讲解如何通过有效的训练动作，结合合理的营养摄入和充分的休息，最终塑造理想身材。 一、 认识“麻杆”体质及成因 “麻杆”体质通常指身材瘦长，肌肉含量低，脂肪比例也相对较低。这种体质的成因较为复杂...
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