内容简介：各位健身爱好者们，恭喜你们已经完成了健身的基础阶段，掌握了基本的动作要领和训练方法。现在，是时候踏上进阶之路，挑战自我，突破瓶颈，打造更强壮、更健康、更完美的体格了！这篇文章将为男士们提供一份进阶健身课程的详细指南，涵盖训练计划、营养补充、恢复方法等多个方面，助你实现健身目标。 一、 评估现状，制定目标 在开始进阶训练之前，务必认真评估自身的现状。这包括：你的力量水平（例如，你能卧推多少公斤...
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