内容简介：大家好！我是你们的健身博主XX，今天要跟大家分享一个在家就能完成的徒手健身计划。很多朋友因为时间、场地或经济原因，无法前往健身房，但这并不意味着你无法拥有健康强健的体魄。其实，利用自身的体重，同样可以进行高效的全身训练，达到理想的健身效果。接下来，我会详细讲解一套完整的徒手健身计划，包括热身、核心训练、力量训练以及拉伸放松，并附上动作示范和注意事项，帮助你在家轻松打造完美体魄。 一、热身准备...
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