内容简介：大家好，我是你们的健身博主XXX！今天我们来聊聊一个很多健身爱好者都非常关注的部位——肩背！强大的肩背不仅能让你拥有令人羡慕的倒三角身材，更能提升你的力量水平和整体体态。 这篇教程将涵盖肩背训练的各个方面，包括肌肉解剖、训练动作、训练计划以及常见问题解答，帮助你打造理想的肩背肌肉。 一、肩背肌肉解剖 想要有效训练肩背，首先要了解其肌肉构成。肩部主要包括三角肌（前束、中束、后束）和冈上肌、冈下肌...
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