内容简介：男士们常常关注上身的肌肉塑造，宽阔的肩膀、明显的胸肌、结实的背部，都是力量与美的象征。但想要练就理想的上半身，并非一日之功，需要科学的训练计划和正确的动作执行。本文将详细介绍10个针对男士上身肌肉群的高效健身动作，并附带注意事项，帮助你安全有效地进行训练。 一、基础动作： 1. 杠铃卧推 (Barbell Bench Press): 这是最经典的胸肌训练动作，可以有效刺激胸大肌...
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