内容简介：很多男士都希望拥有强壮的身材，但这不仅仅是简单的“多吃多练”就能实现的。增重，尤其是增肌增重，需要科学的计划和方法，才能有效避免脂肪堆积，获得理想的肌肉线条和体格。本文将详细介绍男士增肌增重的科学方法、实用技巧以及需要注意的事项，帮助你制定个性化的健身计划。 一、了解你的基础代谢率和目标 增重首先要了解自己的基础代谢率（BMR），这是指身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗...
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