内容简介：大家好，我是你们的彩虹男孩！今天要跟大家分享的是一套居家就能轻松完成的高效塑形健身计划，以及配套的营养指南。我知道很多小伙伴因为时间、金钱或者场地限制，无法去健身房系统训练，但其实，只要方法得当，在家也能练就健康强壮的体魄！这套计划适合所有健身小白，以及想要提升训练效率的健身达人，让我们一起开启彩虹般的蜕变之旅吧！ 一、居家健身计划（每周3-4次，每次30-45分钟） 这套计划注重全身协调发展...
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