内容简介：腰部，是人体力量的核心所在，支撑着上半身的重量，也参与了几乎所有的运动。强健的腰部肌肉不仅能提升运动表现，更能预防腰痛，保护脊椎健康。然而，许多人对腰部训练存在误解，导致练习方法不当，甚至加重腰部负担。今天，我们就来系统地讲解如何安全有效地锻炼腰部肌肉。 首先，我们需要明确一点：腰部并非单一肌肉群，它由多块肌肉共同构成，包括竖脊肌、腹横肌、腹直肌、腹斜肌等。因此，有效的腰部训练需要涵盖这些肌肉群...
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