内容简介：对于男性来说，健身不仅能塑造强健体魄，还能提升自信心和整体健康状况。本文精心整理了一份为期 30 天的健身动作清单，专为男性设计。通过坚持每天的动作，你将见证自己的身体和精神发生显著转变。 第 1-10 天：热身和基础动作 在开始高强度训练之前，热身非常重要。基础动作有助于建立力量和稳定性，为后续更具挑战性的动作奠定基础。 原地高抬膝（30 秒） 开合跳（30 秒） 俯卧撑（10 个）...
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