内容简介：引言 作为一个 20 岁的男士，你正处于塑造理想身材的黄金时期。通过正确的训练计划和营养指南，你可以雕刻出梦想中的肌肉线条，提升自信和整体健康状况。本健身教学套装专为 20 岁男士设计，将提供循序渐进的锻炼方案、营养建议以及实用技巧，帮助你实现健身目标。 锻炼方案 一周四至五次的力量训练：深蹲：3 组 10-12 次卧推：3 组 10-12 次硬拉：3 组 8-10 次划船：3 组 10-12...
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