内容简介：盆底肌功能减弱时，可以通过瑜伽中的桥式、猫牛式和蝴蝶式等动作进行改善。这些动作通过拉伸和强化盆底肌群，提升肌肉张力和控制力，同时改善血液循环。 1、桥式是一种有效的盆底肌训练动作。仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放地面，双手置于身体两侧。吸气时，收紧盆底肌，抬起臀部至身体呈一条直线，保持数秒后缓慢放下。这一动作可以增强盆底肌的力量，改善肌肉松弛问题。 2...
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